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Ursachen von Konzentrationsschwäche - Es ist nicht nur ADHS

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"Kann ich keine Konzentration aufbringen? Habe ich ADHS?" Konzentrationsschwäche hat nicht nur mit ADHS zu tun, sondern kann zahlreiche Ursachen haben wie Schlaf, Stress, Depression, Ernährung und Umwelt. Bevor Sie sich selbst diagnostizieren, prüfen Sie zunächst andere Möglichkeiten.

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Was ist Konzentration?​

Arten der Konzentration​

1. Anhaltende Aufmerksamkeit (Sustained Attention)

  • Lange Konzentration auf eine Aufgabe
  • Lernen, Lesen, Arbeiten
  • Bei ADHS am schwächsten ausgeprägt

2. Selektive Aufmerksamkeit (Selective Attention)

  • Auswahl relevanter Informationen
  • Gespräch in lärmiger Umgebung
  • Konzentration unter ablenkenden Bedingungen

3. Geteilte Aufmerksamkeit (Divided Attention)

  • Gleichzeitige Bearbeitung mehrerer Aufgaben
  • Multitasking
  • Gespräch während des Autofahrens

4. Wechselnde Aufmerksamkeit (Shifting Attention)

  • Wechsel zwischen Aufgaben
  • Flexible Denkweise
  • Themenwechsel in Besprechungen

Hirnfunktionen für Konzentration​

Frontallappen (Frontal Lobe)

  • Zuständig für Exekutivfunktionen
  • Planung, Organisation, Impulskontrolle
  • Bei ADHS beeinträchtigt

Dopaminsystem

  • Belohnungskreislauf
  • Motivation
  • Bei Depressionen reduziert

Noradrenalin

  • Aufrechterhaltung der Wachsamkeit
  • Regulierung der Aufmerksamkeit
  • Bei Schlafmangel vermindert

Ursachen für Konzentrationsschwäche außerhalb von ADHS​

1. Schlafmangel​

Häufigste Ursache

Symptome

  • Tagesmüdigkeit
  • Benommenheit
  • Plötzliche Konzentrationsverschlechterung
  • Erhöhte Reizbarkeit
  • Gedächtnisabfall

Auswirkungen von Schlafmangel

4-5 Stunden Schlaf
= Blutalkoholkonzentration von 0,08% (Promille-Grenze)
= 30-40% Verringerung der kognitiven Funktionen

Unterscheidung zu ADHS

  • ADHS: Konzentrationsprobleme auch nach ausreichend Schlaf
  • Schlafmangel: Erholung durch genug Schlaf
  • Schuldenabbau im Schlaf lässt Symptome verschwinden

Lösungen

  • 7-9 Stunden Schlaf (Erwachsene)
  • Regelmäßige Schlafenszeiten
  • Schlafzimmer dunkel und kühl
  • Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
  • Koffein nach dem Mittag vermeiden

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