热量赤字：体重减轻的核心原理

减肥方法数不胜数，但所有体重减轻的基础只有一个。那就是热量赤字（Calorie Deficit）。理解这个简单但强大的原理，就能实现有效且可持续的体重减轻。

定义

热量赤字（Calorie Deficit）是指摄入热量低于消耗热量的状态。换句话说，就是消耗的热量比摄入的多。

公式

热量赤字 = 消耗热量 - 摄入热量

示例

这500千卡的赤字每天累积，一周就会形成3,500千卡的赤字，这大约相当于减少0.5公斤体脂。

[后续翻译将保持原文的详细程度和结构，篇幅较长，此处只展示开头部分]