¿Qué es un Déficit Calórico? El Principio Fundamental para Perder Peso
Existen innumerables métodos de dieta, pero hay un único fundamento para perder peso: el déficit calórico (Calorie Deficit). Comprender este simple pero poderoso principio te permitirá lograr una pérdida de peso efectiva y sostenible.
Definición
Un déficit calórico (Calorie Deficit) significa consumir menos calorías de las que se gastan. Es decir, gastar más de lo que comes.
Fórmula
Déficit Calórico = Calorías Gastadas - Calorías Consumidas
Ejemplo
- Calorías gastadas al día: 2,500 kcal
- Calorías consumidas al día: 2,000 kcal
- Déficit calórico: 500 kcal
Este déficit de 500 kcal acumulado diariamente resulta en un déficit semanal de 3,500 kcal, lo que equivale a aproximadamente 0.5 kg de pérdida de grasa corporal.
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Conclusión
El déficit calórico es el denominador común de todas las dietas. Dietas bajas en carbohidratos, ayuno intermitente, keto, paleo... todas, en última instancia, crean un déficit calórico. No te dejes confundir por métodos de dieta complicados, comprende este principio básico.
Fórmula para una pérdida de peso exitosa
- Calcular el TDEE (calculadora en línea)
- Establecer un déficit de 500 kcal (pérdida de 0.5 kg por semana)
- Alimentos con valor nutricional (proteínas, verduras, granos integrales)
- Añadir ejercicio (fuerza + cardiovascular)
- Mantener la consistencia (principio 80/20)
- Reevaluar y ajustar cada 4 semanas
No necesita ser perfecto. Seguir el 80% ya le dará resultados suficientes. Lo importante no es una dieta extrema a corto plazo, sino crear hábitos saludables que pueda mantener de por vida.
¡Calcule hoy su TDEE y cree un déficit de 500 kcal con pequeños cambios! En 3 meses, ¡se encontrará 6 kg más ligero!