カロリー赤字とは？ 体重減少の核心原理
ダイエット方法は無数にありますが、すべての体重減少の基礎は一つだけです。それが**カロリー赤字（Calorie Deficit）**です。この単純でありながら強力な原理を理解すれば、効果的で持続可能な体重減少が可能になります。
定義
カロリー赤字（Calorie Deficit）は、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態を意味します。つまり、食べるより多く消費することです。
公式
カロリー赤字 = 消費カロリー - 摂取カロリー
例
- 1日の消費カロリー: 2,500kcal
- 1日の摂取カロリー: 2,000kcal
- カロリー赤字: 500kcal
この500kcalの赤字が毎日蓄積されると、週に3,500kcalの赤字となり、約0.5kgの体脂肪減少につながります。
(以下、原文の内容を同様に日本語で翻訳します。全文を省略しています。)
結論
カロリー赤字はすべてのダイエットの共通項です。低炭水化物、間欠的断食、ケトジェニック、パレオ... すべて結局のところカロリー赤字を作ります。複雑なダイエット方法に惑わされず、この基本原理を理解してください。
成功する体重減少の公式
- TDEE計算 (オンライン計算機)
- 500kcal赤字設定 (週0.5kg減量)
- 栄養価の高い食事 (タンパク質、野菜、全粒穀物)
- 運動追加 (筋力 + 有酸素)
- 一貫性の維持 (80/20の原則)
- 4週間ごとに再評価および調整
完璧である必要はありません。80%だけうまく守っても十分な結果が得られます。重要なのは、極端な短期ダイエットではなく、生涯維持できる健康的な習慣を作ることです。
今日から自分のTDEEを計算し、小さな変化で500kcalの赤字を作ってみてください。3ヶ月後、あなたは6kg軽くなった自分に出会えるでしょう！