BMI-Rechner
Ein Tool zur Berechnung des BMI (Body-Mass-Index) anhand von Körpergröße und Gewicht.
📊 BMI-Referenztabelle
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| < 18.5 | Untergewicht |
| 18.5 ~ 22.9 | Normal |
| 23.0 ~ 24.9 | Übergewicht |
| 25.0 ~ 29.9 | Fettleibig |
| ≥ 30.0 | Schwere Adipositas |
💡 Hinweis
• Der BMI dient nur als Richtwert und spiegelt keine Muskelmasse oder Körperfettanteil wider.
• Konsultieren Sie einen Arzt für genaue Gesundheitsinformationen.
• Dieser Standard basiert auf asiatischen Kriterien.
Was ist BMI?
BMI (Body Mass Index, Körpermasseindex) ist ein internationaler Standard zur Beurteilung von Übergewicht anhand von Körpergröße und Gewicht.
Berechnungsformel
BMI = Gewicht(kg) ÷ (Größe(m))²
Beispiel: Größe 170cm, Gewicht 65kg
- BMI = 65 ÷ (1,7)² = 65 ÷ 2,89 = 22,5
BMI-Referenztabelle (für Asiaten)
| BMI-Bereich | Kategorie | Beschreibung |
|---|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht | Mögliche Mangelernährung |
| 18,5 ~ 22,9 | Normalgewicht | Gesundes Gewicht |
| 23,0 ~ 24,9 | Übergewicht | Vorsicht erforderlich |
| 25,0 ~ 29,9 | Adipositas | Gewichtsreduktion empfohlen |
| ≥ 30,0 | Schwere Adipositas | Ärztliche Beratung erforderlich |
Verwendung
- Größe eingeben - In Zentimetern (z.B. 170)
- Gewicht eingeben - In Kilogramm (z.B. 65)
- Berechnen Button klicken
- Ergebnis prüfen - BMI-Wert und Kategorie überprüfen
Wichtige Hinweise
⚠️ Einschränkungen des BMI
- Muskelmasse nicht berücksichtigt - Sportler mit viel Muskelmasse können einen hohen BMI haben
- Körperfettanteil nicht berücksichtigt - Tatsächliches Körperfett muss separat gemessen werden
- Alters-/Geschlechtsunterschiede - Für Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen gelten andere Standards
- Individuelle Unterschiede - Kann je nach Skelett und Körperbau variieren
💡 Empfehlungen
- Verwenden Sie den BMI nur als Referenzwert
- Konsultieren Sie einen Arzt für genaue Gesundheitsinformationen
- Beurteilen Sie umfassend anhand von Körperfettanteil, Muskelmasse usw.
WHO vs. Asiatische Standards
| Kategorie | WHO-Standard | Asiatischer Standard |
|---|---|---|
| Normalgewicht | 18,5 ~ 24,9 | 18,5 ~ 22,9 |
| Übergewicht | 25,0 ~ 29,9 | 23,0 ~ 24,9 |
| Adipositas | ≥ 30,0 | ≥ 25,0 |
🌏 Dieser Rechner verwendet asiatische Standards.
Tipps für ein gesundes Gewicht
1. Ausgewogene Ernährung
- Gemüse, Obst, Proteine ausgewogen verzehren
- Verarbeitete Lebensmittel und Zucker reduzieren
- Regelmäßige Essenszeiten
2. Regelmäßige Bewegung
- 3+ Mal pro Woche, 30+ Minuten
- Kombination aus Cardio und Krafttraining
- Treppe nutzen, Gehen zur Gewohnheit machen
3. Ausreichend Schlaf
- 7-8 Stunden tiefer Schlaf pro Tag
- Regelmäßiges Schlafmuster
- Stressmanagement
4. Flüssigkeitsaufnahme
- 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken
- Wasser statt Kaffee und Getränke
- 30 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser trinken
Häufig gestellte Fragen
F: Bedeutet ein hoher BMI automatisch Adipositas?
A: Nein. Bei viel Muskelmasse kann der BMI hoch sein. Überprüfen Sie auch den Körperfettanteil.
F: Bin ich bei normalem BMI gesund?
A: BMI ist nur ein Indikator. Sie sollten umfassend Körperfettanteil, Muskelmasse, Blutdruck, Blutzucker usw. betrachten.
F: Welcher BMI ist am gesündesten?
A: Allgemein gilt 20-22 als am gesündesten, aber es gibt individuelle Unterschiede.
F: Wie senke ich meinen BMI?
A: Gesunde Ernährung + regelmäßige Bewegung sind am wichtigsten. Vermeiden Sie radikale Diäten.
Verwandte Tools
Später hinzugefügt:
- Körperfettanteil-Rechner
- Idealgewicht-Rechner
- Kalorien-Rechner
Referenzmaterialien
- WHO (World Health Organization) Standards
- Richtlinien der Deutschen Adipositas-Gesellschaft
- Asiatisch-pazifische Adipositas-Standards
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