BMI 計算機
輸入身高和體重計算 BMI（身體質量指數）的工具。
📊 BMI 參考表
| BMI | 分類 |
|---|---|
| < 18.5 | 體重過輕 |
| 18.5 ~ 22.9 | 正常 |
| 23.0 ~ 24.9 | 超重 |
| 25.0 ~ 29.9 | 肥胖 |
| ≥ 30.0 | 重度肥胖 |
💡 注意事項
• BMI 僅供參考，不反映肌肉量或體脂率。
• 準確的健康狀況請諮詢專業醫生。
• 此標準基於亞洲人標準。
什麼是 BMI？
**BMI（Body Mass Index，身體質量指數）**是利用身高和體重判定肥胖度的國際標準。
計算公式
BMI = 體重（kg）÷（身高（m））²
範例：身高 170cm，體重 65kg
- BMI = 65 ÷ (1.7)² = 65 ÷ 2.89 = 22.5
BMI 基準表（亞洲人）
| BMI 範圍 | 分類 | 說明 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 體重過輕 | 可能營養不足 |
| 18.5 ~ 22.9 | 正常 | 健康體重 |
| 23.0 ~ 24.9 | 過重 | 需要注意 |
| 25.0 ~ 29.9 | 肥胖 | 建議減重 |
| ≥ 30.0 | 重度肥胖 | 需要專業諮詢 |
使用方法
- 輸入身高 - 公分單位（例：170）
- 輸入體重 - 公斤單位（例：65）
- 點擊「計算」按鈕
- 確認結果 - 確認 BMI 數值和分類
注意事項
BMI 的限制
- 未反映肌肉量 - 肌肉量多的運動員 BMI 可能偏高
- 未反映體脂率 - 實際體脂肪需另外測量
- 年齡/性別差異 - 兒童、青少年、孕婦需套用不同標準
- 個人差異 - 骨架、體型可能有所不同
建議事項
- BMI 僅作為參考指標
- 正確的健康狀態請諮詢專業醫師
- 應綜合判斷體脂率、肌肉量等
WHO vs 亞洲標準
| 分類 | WHO 標準 | 亞洲標準 |
|---|---|---|
| 正常 | 18.5 ~ 24.9 | 18.5 ~ 22.9 |
| 過重 | 25.0 ~ 29.9 | 23.0 ~ 24.9 |
| 肥胖 | ≥ 30.0 | ≥ 25.0 |
此計算機使用亞洲人標準。
維持健康體重的秘訣
1. 均衡飲食
- 均衡攝取蔬菜、水果、蛋白質
- 減少加工食品、糖分攝取
- 規律的用餐時間
2. 規律運動
- 每週 3 次以上，每次 30 分鐘以上
- 有氧 + 肌力運動並行
- 走樓梯、散步生活化
3. 充足睡眠
- 每天 7-8 小時熟睡
- 規律的睡眠模式
- 壓力管理
4. 水分攝取
- 每天喝 1.5-2 公升水
- 以水代替咖啡、飲料
- 用餐前 30 分鐘喝水
常見問題
Q：BMI 高就一定是肥胖嗎？
A：不一定。肌肉量多的情況下 BMI 可能偏高。請一併確認體脂率。
Q：BMI 正常就代表健康嗎？
A：BMI 只是其中一項指標。需要綜合查看體脂率、肌肉量、血壓、血糖等。
Q：哪個 BMI 最健康？
A：一般認為 20-22 之間最健康，但有個人差異。
Q：要降低 BMI 該怎麼做？
A：健康飲食 + 規律運動最重要。避免急速減重。
相關工具
預計新增：
- 體脂率計算機
- 標準體重計算機
- 卡路里計算機
參考資料
- WHO（World Health Organization）標準
- 大韓肥胖學會指引
- 亞太地區肥胖標準
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