BMI 计算器
输入身高和体重计算 BMI（体质指数）的工具。
📊 BMI 参考表
| BMI | 分类 |
|---|---|
| < 18.5 | 体重过轻 |
| 18.5 ~ 22.9 | 正常 |
| 23.0 ~ 24.9 | 超重 |
| 25.0 ~ 29.9 | 肥胖 |
| ≥ 30.0 | 重度肥胖 |
💡 注意事项
• BMI 仅供参考，不反映肌肉量或体脂率。
• 准确的健康状况请咨询专业医生。
• 此标准基于亚洲人标准。
什么是 BMI？
**BMI（Body Mass Index，体质指数）**是利用身高和体重判断肥胖程度的国际标准。
计算公式
BMI = 体重(kg) ÷ (身高(m))²
示例：身高 170cm，体重 65kg
- BMI = 65 ÷ (1.7)² = 65 ÷ 2.89 = 22.5
BMI 标准表（亚洲人）
| BMI 范围 | 分类 | 说明 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 体重不足 | 可能营养不良 |
| 18.5 ~ 22.9 | 正常 | 健康体重 |
| 23.0 ~ 24.9 | 超重 | 需要注意 |
| 25.0 ~ 29.9 | 肥胖 | 建议减重 |
| ≥ 30.0 | 重度肥胖 | 需咨询专业医师 |
使用方法
- 输入身高 - 厘米单位（例如：170）
- 输入体重 - 千克单位（例如：65）
- 点击计算按钮
- 查看结果 - 确认 BMI 数值和分类
注意事项
⚠️ BMI 的局限性
- 未反映肌肉量 - 肌肉较多的运动员 BMI 可能较高
- 未反映体脂率 - 实际体脂需另外测量
- 年龄/性别差异 - 儿童、青少年、孕妇应用不同标准
- 存在个体差异 - 因骨架、体型可能有所不同
💡 建议事项
- BMI 仅作为参考指标
- 准确的健康状况请咨询专业医师
- 应综合考虑体脂率、肌肉量等因素
WHO vs 亚洲标准
| 分类 | WHO 标准 | 亚洲标准 |
|---|---|---|
| 正常 | 18.5 ~ 24.9 | 18.5 ~ 22.9 |
| 超重 | 25.0 ~ 29.9 | 23.0 ~ 24.9 |
| 肥胖 | ≥ 30.0 | ≥ 25.0 |
本计算器使用亚洲标准。
保持健康体重的建议
1. 均衡饮食
- 蔬菜、水果、蛋白质均衡摄取
- 减少加工食品、糖分摄入
- 规律用餐时间
2. 规律运动
- 每周 3 次以上，每次 30 分钟以上
- 有氧运动 + 力量训练相结合
- 利用楼梯、步行等日常活动
3. 充足睡眠
- 每天 7-8 小时深度睡眠
- 规律睡眠模式
- 压力管理
4. 水分摄取
- 每天 1.5-2 升水
- 用水代替咖啡、饮料
- 饭前 30 分钟喝水
常见问题
Q：BMI 高就一定肥胖吗？
A：不一定。肌肉较多的情况下 BMI 可能较高。请一并确认体脂率。
Q：BMI 正常就健康吗？
A：BMI 只是一个指标。应综合考虑体脂率、肌肉量、血压、血糖等。
Q：哪个 BMI 最健康？
A：一般认为 20-22 之间最健康，但存在个体差异。
Q：如何降低 BMI？
A：健康饮食 + 规律运动最重要。避免急剧减肥。
隐私保护
- 所有计算在浏览器本地完成
- 不会保存您的身高和体重数据
- 您的隐私完全安全
相关工具
将来添加：
- 体脂率计算器
- 标准体重计算器
- 卡路里计算器
参考资料
- WHO（世界卫生组织）标准
- 中国肥胖学会指南
- 亚太地区肥胖标准
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